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特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣

特別餓喝點粥盤點11個吃飯黃金習慣 來源: 人民網 特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(1 /6張) 1、別一個人吃飯 單獨進餐容易產生不良情緒,而且飲食單調,會造成 營養 失衡。和同事、家人一起吃飯,心情舒暢, 胃 液的分泌也相對旺盛,可使 食物 盡快地

特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣

 

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   來源:人民網     

 

  特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(1 /6張)

  1、別一個人吃飯

  單獨進餐容易產生不良情緒,而且飲食單調,會造成營養失衡。和同事、家人一起吃飯,心情舒暢,液的分泌也相對旺盛,可使食物盡快地消化和吸收。此外,多人一起吃飯,食品種類也多,每種吃一點容易達到營養平衡。

  2、吃飯時挺直腰背

  人們吃飯時身體處于放松狀態,很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(2 /6張)

  3、先吃愛吃的食物

  桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。

  4、特別餓時喝點粥

  人在極度饑餓時食欲特別強,看到什么都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(6 /6張)

  11、動、植物油混著吃

  光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌的發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒,用1份動物油、2份植物油制成混合油,可以取長補短。

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  5、飯后別馬上用腦

  飯后,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此,一定要在飯后休息半小時以上再開始工作。飯后聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

  6、吃飯時不談掃興的事

  吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時討論復雜或令人掃興的問題,會影響人的食欲和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(4 /6張)

  7、兩餐間隔4至6小時

  兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,會影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4至5小時,因此,兩餐間隔4至6小時比較合適。

  8、早飯吃熱的

  清晨,人體內的神經及血管都還處于收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、面包等主食。 特別餓喝點粥 盤點11個吃飯黃金習慣(5 /6張)

  9、飯后甜點要少吃

  正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。

  10、多吃深色蔬菜

  深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦,每天應該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應占到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與卷心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養價值都顯著高于后者。

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