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夏至養生不妨吃點“苦” 生活起居防暑但切莫貪涼

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  浙江在線06月23日訊6月22日是我國傳統二十四節氣中的夏至。在中醫養生中,夏至是陽氣最旺的時節,要夏季陽盛于外的特點。

  對此,紹興市中醫院中醫內科主治中醫師壽越敏表示,夏至時節,起居飲食應以清淡為主,宜吃“苦”嘗“酸”,注意防暑防曬,補充睡眠。

  夏至飲食要清熱利濕,宜吃“苦”嘗“酸”

  夏至是北半球一年中白晝最長的一天,也標志著一年中最熱的時候即將到來。壽醫師提醒,此時節,飲食應以清淡為主,并可多吃一些苦味食物和酸性食物,以利清泄暑熱,增欲。

  在中醫學認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,例如可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜。苦瓜苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,提神醒腦,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。此外苦味食物還有芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

  壽醫師還指出,盛夏時節,人們出汗多而易丟失津液,除了要吃苦味食物外,還應適當多吃些酸性食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等,不僅能斂汗止瀉祛濕,還可以生津解渴,健胃消食、增欲。另外像以烏梅為主熬制的酸梅湯就是頗受歡迎的夏季飲料,適合各個年齡段的人群飲用,特別是愛出汗、食欲不好的一些老人和兒童。

  年中最熱時節將到,生活起居要注意防暑

  進入夏至節氣后,高溫天氣的來襲會使不少人覺得困倦乏力、頭痛頭暈。壽醫師指出,由于氣溫升高,人體通過排汗來散熱,體內的水分大量流失,如果不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦因此供血不足,進而造成頭痛頭暈、胸悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,健康。

  因此,夏至時節,在生活起居方面要格外注意防暑。天氣熱,要盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。在進行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下暴曬,同時采取防曬措施,比如打傘或戴帽、穿淺色或素色的棉麻材質的衣服、多喝水、隨身攜帶防暑藥物等。

  除了防暑外,夏至時節還要注意補充睡眠。夏至時節,晝長夜短,天氣炎熱,夜間睡眠多有不足。對此,壽醫師告訴筆者,夏季夜臥早起,所以每天應安排短時間的午睡,以促進體力和精力的恢復。午睡時間一般以一小時為宜,不宜坐著打盹,這樣容易導致腦部供血不足,會出現頭昏腦漲等癥狀,同時也不宜伏案午睡。

  夏至養生有三忌,切莫貪涼洗冷水浴

  夏季炎熱,很多人圖涼爽,大量飲用冰水、冷飲,對脾養生胃產生嚴重損傷。因此,壽醫師提醒,夏季要少喝冰鎮飲料、少吃冰鎮西瓜,特別是脾胃虛弱者要忌喝,平時可喝溫開水。

  另外,冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的毛孔處于張開狀態,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。因此,夏至養生,最好每天用溫水洗澡,這樣不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于消暑防病,而且能加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抗病力。

  天氣漸熱,開空調也成了人們夏日生活的常態。然而,壽醫師指出,不可晚上睡覺整夜開空調,這種習慣易導致傷風、關節疼痛、腹痛腹瀉等,不利于身體健康。

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